Vous voulez savoir combien de kcal par jour pour maigrir vous devez consommer ? Câest la question clĂ© pour perdre du poids efficacement et durablement. Pas de panique, mĂȘme si vous nâĂȘtes pas fan des calculs, on vous explique tout de maniĂšre simple et claire pour que vous puissiez atteindre vos objectifs !
Perdre du poids, câest comme gĂ©rer un budget : il faut dĂ©penser plus que ce que vous consommez. En bref, crĂ©er un dĂ©ficit calorique en mangeant moins de kcal par jour que ce que votre corps utilise.
- Pourquoi faut-il compter les kcal par jour pour maigrir ?
- Comment calculer ?
- Combien de kcal par jour pour maigrir : exemples pratiques
- Que manger pour atteindre vos kcal par jour pour maigrir ?
- Attention Ă ne pas manger trop peu
- Un outil pratique pour calculer vos kcal par jour pour maigrir
- Combien de kcal par jour pour maigrir : la conclusion
Pourquoi faut-il compter les kcal par jour pour maigrir ? 

Quand on mange sans y penser, on peut facilement dĂ©passer ses besoins, mĂȘme avec des aliments « sains » comme les fruits secs ou lâavocat. Calculer vos kcal par jour pour maigrir vous aide Ă mieux comprendre vos apports et Ă Ă©viter les erreurs qui freinent votre perte de poids.
Comment calculer ?
Pas besoin dâĂȘtre un pro des maths, suivez ces Ă©tapes faciles :
Calculez votre métabolisme de base (BMR)
Le BMR, câest lâĂ©nergie que votre corps utilise au repos. Voici la formule :
Sexe | Formule BMR |
---|---|
Femme | 655 + (9,6 Ă poids en kg) + (1,8 Ă taille en cm) â (4,7 Ă Ăąge) |
Homme | 66 + (13,7 Ă poids en kg) + (5 Ă taille en cm) â (6,8 Ă Ăąge) |
Par exemple, pour Marie, 35 ans, 70 kg, 165 cm : BMR = 1 464 kcal. Cela signifie que mĂȘme au repos
, Marie dépense 1 464 kcal par jour.
Ajoutez votre activité physique
Multipliez votre BMR par votre niveau dâactivitĂ© :
Activité | Facteur |
---|---|
SĂ©dentaire | Ă 1,2 |
Activité modérée | à 1,55 |
Activité intense | à 1,75 |
Marie, qui a une activité modérée, dépense donc environ 1 464 à 1,55 = 2 269 kcal par jour.
RĂ©duisez vos kcal par jour pour maigrir
Pour perdre du poids, il suffit de réduire vos apports de 300 à 500 kcal par jour.
Marie doit consommer environ 1 769 kcal par jour pour maigrir Ă un rythme sain et durable.
Combien de kcal par jour pour maigrir : exemples pratiques 
Type de personne | Kcal par jour pour maigrir |
---|---|
Femme sédentaire (70 kg) | 1 500 à 1 600 kcal |
Femme active (70 kg) | 1 700 Ă 1 900 kcal |
Homme sédentaire (85 kg) | 1 800 à 2 000 kcal |
Homme actif (85 kg) | 2 000 Ă 2 300 kcal |
Astuce pratique : Téléchargez une application comme MyFitnessPal
pour suivre vos apports. Câest simple, rapide et efficace !
Que manger pour atteindre vos kcal par jour pour maigrir ? 

Voici quelques idées simples pour des repas équilibrés :
Repas | Exemple | Kcal estimées |
---|---|---|
Petit-dĂ©jeuner | Bol de flocons dâavoine + banane | 300 kcal |
Déjeuner | Poulet grillé + légumes vapeur | 400 kcal |
Snack | Yaourt nature + noix | 150 kcal |
DĂźner | Saumon + quinoa + salade | 450 kcal |
Total : 1 300 kcal. Ajustez les portions selon vos besoins .
Attention Ă ne pas manger trop peu 
Manger trop peu nâest pas une bonne idĂ©e . Consommer moins de 1 200 kcal par jour pour une femme ou 1 500 kcal par jour pour un homme peut provoquer :
- Une fatigue extrĂȘme
- Des carences en vitamines
- Une perte de muscle
Privilégiez un déficit modéré pour maigrir tout en préservant votre santé .
Un outil pratique pour calculer vos kcal par jour pour maigrir 
Pour simplifier vos calculs, utilisez un calculateur en ligne comme celui-ci :
Combien de kcal par jour pour maigrir : la conclusion 
Pour perdre du poids efficacement, il suffit de calculer vos besoins caloriques, de réduire légÚrement vos apports et de manger de maniÚre équilibrée . Pas besoin de se priver, la clé est dans la régularité et la patience. Il est aussi possible de maigrir vite et bien, retrouvez mon expérience et mes conseils.
Maintenant, vous savez combien de kcal par jour pour maigrir. Ă vous de jouer !
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